پنج شنبه 27 مهر 1396

تغذیه زنان در دوران بارداری|تغذیه دوران بارداری هفته به هفته|تغذیه دوران بارداری برای هوش جنین

در این مطلب از پایگاه اینترنتی امور، شما را به مطالعه درباره مواد غذایی که برای مادر شدن مناسب هستند،و بر روی جنین تاثیر مثبت می گذارند،دعوت می نماییم.

تغذیه زنان در دوران بارداری

 

 


اگر می‌خواهید بدانید که در دوران بارداری باید چه نوع تغذیه‌ای داشته باشید این مطلب را بخوانید واگر شما قصد دارید بچه‌دار شوید، حتما با يك متخصص تغذيه مشورت كنيد. چرا كه با اين كار به شما علاوه بر حفظ سلامت خود، مي توانيد كودكي به دنيا بياوريد كه از سلامت كامل برخوردار باشد.


به اندازه و متنوع بخورید


شما بايد به خاطر داشته باشيد كه از اين پس دو نفر هستيد، اما چيزي كه مهم است اين است كه درست، به اندازه و متنوع بخوريد.


بعضي ها فكر مي‌كنند چون باردار هستند بايد هر چيزي كه دم دستشان مي‌آيد بخورند كه در اين صورت، هر روز به وزنشان اضافه مي‌شود، بعضي ها هم از ترس اضافه وزن حتي نياز‌هاي اوليه اشان را هم به دست نمي‌‌‌‌‌‌آورند كه اين كار منجر به استفاده جنين از ذخاير بدنشان خواهد شد و در معرض ابتلا به سو تغديه قرار خواهند گرفت.


اما لازم است بدانيد كه درسالم خواري سبب پيشگيري از سو تغذيه و دهيدراتاسيون (كم آبي) مي‌شود كه اينها از مهمترين فاكتورهاي خطر دوران بارداري به شمار مي آيد.



كالري


شما در دوران بارداري احتياج به مصرف موادغذايي در حد 300-500 كالري بيشتر از حالت عادي كه هر روز مصرف مي كنيد، داريد.


بنابراين بهترين كار در مواقع گرسنگي اين است كه، به نداي بدنتان گوش دهيد.بهتر است تا مي‌توانيد از نان هاي سبوس دار ، حبوبات و غلات با دانه كامل، پاستاهاي غني شده و به طور كلي مواد غذايي كه در قسمت پايين هرم غذايي قرار دارند ، استفاده كنيد.


اگر به سختي وزن اضافه مي كنيد، بهتر است سعي كنيد تا با استفاده از وعده هاي كوچك و مكرر، ميزان چربي هاي ر‍‍ژيم غذايي تان را افزايش دهيد. به خاطر داشته باشيد چون يك نفره بايد جور دو نفر را بكشيد ، بنابراين هر زماني كه احساس گرسنگي كرديد، چيزي بخوريد.( البته سعي شما در مصرف منابع خوب چربي ها باشد.)


كلسيم


به عنوان دومين قدم ، ميزان كلسيم مصرفي شما بايد به ميزان 1500 ميلي گرم در روز باشد تا سلامت استخوان هاي شما و كودكتان ، حفظ شود (در حدود 3 ليوان شير يا ماست).


جالب است بدانيد كه در بسياري از رژيم هاي غذايي، مواد غذايي حاوي كلسيم حذف مي‌شوند بنابراين از پيروي از رژيم هاي خاص و غير اصولي خودداري كنيد.


در كنار شير كه بهترين منبع دسترسي به كلسيم تلقي مي شود، سايرمحصولات لبني، مثل ميوه هاي غني شده با كلسيم و حتي قرص هاي مكمل كلسيم از منابع بسيار خوب تامين اين ماده مغذي به شمار مي‌آيند.




فيبر


يبوست يكي از مشكلات عمده دوران بارداري است و فيبرها به دليل خاصيت ضد يبوست‌شان شناخته شده‌اند. بنابراين مصرف منابع غذايي حاوي فيبر بالا به شما در برطرف كردن مشكلات گوارشي بسيار كمك می‌كند.


فيبرها را مي‌توانيد در غلات سبوس دار ،ميوه ها و سبزيجات پيدا كنيد. مكمل هايي مثل سيتروسل يا متا موسيل حاوي فيبر،وجود دارد كه مصرف آنها در دوران بارداري بلامانع است.


پروتئين


تنها اگر گياه خوار باشيد در رابطه با پروتئين دريافتي شما در دوران بارداري نگراني وجود دارد در غير اين صورت و با پيروي از يك رژيم غذايي سالم و متعادل مي توانيد پروتئين مورد نياز بدن خود را دريافت كنيد.مصرف گوشت هاي سفيد و ماهي (دو بار در هفته) را در اولويت قرار دهيد.



آهن


بسياري از خانم ها دوران بارداري خود را با ذخيره بسيار كمي از آهن و يا حتي كمبود اين ماده مغذي آغاز مي‌كنند.


در حالي كه با مصرف كافي از گروه گوشت ها و سبزيجات برگ سبز تيره مي‌توان اين كمبود‌ها را جبران كرد. در رابطه با مصرف مكمل هاي آهن بايد يادآوري كنيم كه برخي از افراد با مصرف اين مكمل ها دچار دردهاي شكمي، يبوست و در مواردي اسهال مي شوند.



ويتامين ها


براي اينكه از ميزان مورد نياز مصرف ويتامين ها در دوران بارداري نسبت به آنچه در حال حاضر مصرف مي كنيد پي ببريد، بهتر است كه با پزشك‌تان مشورت كنيد.


اسيد فوليك يكي از مهمترين ويتامين‌هايي است كه بايد دريافت كنيد و در صورتي كه كمبود آن وجود داشته باشد ، اختلال در سلامت شكل‌گيري كانال عصبي جنين به وجود خواهد آمد.


در رابطه با ساير ويتامين‌ها هم در كنار مصرف 4-5 وعده از ميوه‌ها و سبزي‌هاي تازه مصرف مولتي ويتامين ها مي‌تواند بسيار كارآمد باشد.

دیگر اخبار
گرفتگی عضلات پا|دلایل و درمان گرفتگی عضلات پا|دلایل و درمان

اسپاسم عضلات پا معمولا در افراد ورزشکار بروز می‌کند، دلیل اسپاسم عضلات پا به روشنی مشخص نیست و دلایل زیادی برای آن مطرح می‌شود؛ اسپاسم عضلات به معنای انقباض عضلات است.

ادامه خبر ...
معنی اصطلاحات پزشکی|اصطلاحات پزشکی ل معنی اصطلاحات پزشکی|اصطلاحات پزشکی ل

اصطلاح شناسی پزشکی یا زبان پزشکی به مجموعه واژگان و اصطلاحات پزشکی که براي توصیف بیماري ها و اختلالات بالینی و اجزاي بدن انسان به کار می رود اطلاق می شود.

ادامه خبر ...
بیماریهای قارچی پوست بیماریهای قارچی پوست

بیماری‌های مختلفی وجود دارند که در کنار عوامل ژنتیکی و تغذیه بر و سلامت پوست وموها تأثیر می گذارند و گاهی اوقات نیز باعث ریزش دائم یا موقت موها و یا مشکلات جدی پوستی می شوند.در این قسمت به معرفی بیماری پوستی "بیماریهای قارچی پوست"می پردازیم

ادامه خبر ...
مشکلات پوستی در دوران بارداری مشکلات پوستی در دوران بارداری

زنان در دوران بارداری با مشکلات جسمی زیادی روبه رو می شوند که از جمله آن ها می توان به مشکلات پوستی اشاره کرد؛ 

ادامه خبر ...
کیست های چرب غدد کوچک پوست کیست های چرب غدد کوچک پوست

وب سایت امور برای شما علائم و درمان کیست های چرب غدد کوچک پوست و دلایلی که باعث تشکیل این کیست می شود را بررسی کرده و در اختیار شما کاربران عزیز قرار داده است...با ما همراه باشید

ادامه خبر ...
معنی اصطلاحات پزشکی|اصطلاحات پزشکی ر معنی اصطلاحات پزشکی|اصطلاحات پزشکی ر

اصطلاح شناسی پزشکی یا زبان پزشکی به مجموعه واژگان و اصطلاحات پزشکی که براي توصیف بیماري ها و اختلالات بالینی و اجزاي بدن انسان به کار می رود اطلاق می شود.

ادامه خبر ...
علائم سرطان سینه و راههای تشخیص “سرطان سینه” چیست علائم سرطان سینه و راههای تشخیص “سرطان سینه” چیست

سرطان پستان یا سرطان سینه (به انگلیسی: Breast cancer) به نوعی سرطان گفته می‌شود که از بافت پستان آغاز می‌شود.

ادامه خبر ...
آبسه| دلایل بروز آبسه آبسه| دلایل بروز آبسه

آبسه تجمع چرک در جایی از بدن است هرچند که بعد این چرک می تواند از نواحی بسیار متفاوتی سردرآورد (نمونه آن جوش است. وقتی جوش تحریک می شود به خاطر باکتری های ایجاد کننده و موجود در داخل آن در سراسر پوست گسترش می یابد.)

ادامه خبر ...
آبله مرغان آبله مرغان

بیماری‌های مختلفی وجود دارند که در کنار عوامل ژنتیکی و تغذیه بر و سلامت پوست وموها تأثیر می گذارند و گاهی اوقات نیز باعث ریزش دائم یا موقت موها و یا مشکلات جدی پوستی می شوند.در این قسمت به معرفی بیماری پوستی "آبله مرغان"می پردازیم

ادامه خبر ...
علائم سرطان کبد و راههای تشخیص “سرطان کبد” چیست علائم سرطان کبد و راههای تشخیص “سرطان کبد” چیست

سرطان کبد رشد سرطانی سلول‌های کبد می‌باشد که به صورت یک توده در قسمت فوقانی راست شکم و با علائم عمومی مانند زردی و ضعف خود را نشان می‌دهد

ادامه خبر ...
پردیس چاپگر باران

کارتریج ایرانی

ثبت آگهی منطبق با الگوریتم گوگل

آگهی ویژه,ثبت آگهی

دفاع شخصی کاربردی

دفاع شخصی کاربردی

آگهی رایگان

آگهی رایگان/درج آگهی تبلیغاتی

بانک اطلاعات مشاغل و اصناف

جامع ترین بانک اطلاعات کشور

خانه سالمندان یارین

خانه سالمندان / خانه سالمندان در پاسداران / مرکز سالمندان یارین

دسته بندی محصولات
دسته بندی آگهي ها
شارژ و تعمیر کارتریج

شارژ وتعمیر کارتریج لیزری

آگهی رایگان

آگهی رایگان

کانال دفاع شخصی حرفه ای

دفاع شخصی