پنج شنبه 27 مهر 1396

تغذیه زنان در دوران بارداری|تغذیه دوران بارداری هفته به هفته|تغذیه دوران بارداری برای هوش جنین

در این مطلب از پایگاه اینترنتی امور، شما را به مطالعه درباره مواد غذایی که برای مادر شدن مناسب هستند،و بر روی جنین تاثیر مثبت می گذارند،دعوت می نماییم.

تغذیه زنان در دوران بارداری

 

 


اگر می‌خواهید بدانید که در دوران بارداری باید چه نوع تغذیه‌ای داشته باشید این مطلب را بخوانید واگر شما قصد دارید بچه‌دار شوید، حتما با يك متخصص تغذيه مشورت كنيد. چرا كه با اين كار به شما علاوه بر حفظ سلامت خود، مي توانيد كودكي به دنيا بياوريد كه از سلامت كامل برخوردار باشد.


به اندازه و متنوع بخورید


شما بايد به خاطر داشته باشيد كه از اين پس دو نفر هستيد، اما چيزي كه مهم است اين است كه درست، به اندازه و متنوع بخوريد.


بعضي ها فكر مي‌كنند چون باردار هستند بايد هر چيزي كه دم دستشان مي‌آيد بخورند كه در اين صورت، هر روز به وزنشان اضافه مي‌شود، بعضي ها هم از ترس اضافه وزن حتي نياز‌هاي اوليه اشان را هم به دست نمي‌‌‌‌‌‌آورند كه اين كار منجر به استفاده جنين از ذخاير بدنشان خواهد شد و در معرض ابتلا به سو تغديه قرار خواهند گرفت.


اما لازم است بدانيد كه درسالم خواري سبب پيشگيري از سو تغذيه و دهيدراتاسيون (كم آبي) مي‌شود كه اينها از مهمترين فاكتورهاي خطر دوران بارداري به شمار مي آيد.



كالري


شما در دوران بارداري احتياج به مصرف موادغذايي در حد 300-500 كالري بيشتر از حالت عادي كه هر روز مصرف مي كنيد، داريد.


بنابراين بهترين كار در مواقع گرسنگي اين است كه، به نداي بدنتان گوش دهيد.بهتر است تا مي‌توانيد از نان هاي سبوس دار ، حبوبات و غلات با دانه كامل، پاستاهاي غني شده و به طور كلي مواد غذايي كه در قسمت پايين هرم غذايي قرار دارند ، استفاده كنيد.


اگر به سختي وزن اضافه مي كنيد، بهتر است سعي كنيد تا با استفاده از وعده هاي كوچك و مكرر، ميزان چربي هاي ر‍‍ژيم غذايي تان را افزايش دهيد. به خاطر داشته باشيد چون يك نفره بايد جور دو نفر را بكشيد ، بنابراين هر زماني كه احساس گرسنگي كرديد، چيزي بخوريد.( البته سعي شما در مصرف منابع خوب چربي ها باشد.)


كلسيم


به عنوان دومين قدم ، ميزان كلسيم مصرفي شما بايد به ميزان 1500 ميلي گرم در روز باشد تا سلامت استخوان هاي شما و كودكتان ، حفظ شود (در حدود 3 ليوان شير يا ماست).


جالب است بدانيد كه در بسياري از رژيم هاي غذايي، مواد غذايي حاوي كلسيم حذف مي‌شوند بنابراين از پيروي از رژيم هاي خاص و غير اصولي خودداري كنيد.


در كنار شير كه بهترين منبع دسترسي به كلسيم تلقي مي شود، سايرمحصولات لبني، مثل ميوه هاي غني شده با كلسيم و حتي قرص هاي مكمل كلسيم از منابع بسيار خوب تامين اين ماده مغذي به شمار مي‌آيند.




فيبر


يبوست يكي از مشكلات عمده دوران بارداري است و فيبرها به دليل خاصيت ضد يبوست‌شان شناخته شده‌اند. بنابراين مصرف منابع غذايي حاوي فيبر بالا به شما در برطرف كردن مشكلات گوارشي بسيار كمك می‌كند.


فيبرها را مي‌توانيد در غلات سبوس دار ،ميوه ها و سبزيجات پيدا كنيد. مكمل هايي مثل سيتروسل يا متا موسيل حاوي فيبر،وجود دارد كه مصرف آنها در دوران بارداري بلامانع است.


پروتئين


تنها اگر گياه خوار باشيد در رابطه با پروتئين دريافتي شما در دوران بارداري نگراني وجود دارد در غير اين صورت و با پيروي از يك رژيم غذايي سالم و متعادل مي توانيد پروتئين مورد نياز بدن خود را دريافت كنيد.مصرف گوشت هاي سفيد و ماهي (دو بار در هفته) را در اولويت قرار دهيد.



آهن


بسياري از خانم ها دوران بارداري خود را با ذخيره بسيار كمي از آهن و يا حتي كمبود اين ماده مغذي آغاز مي‌كنند.


در حالي كه با مصرف كافي از گروه گوشت ها و سبزيجات برگ سبز تيره مي‌توان اين كمبود‌ها را جبران كرد. در رابطه با مصرف مكمل هاي آهن بايد يادآوري كنيم كه برخي از افراد با مصرف اين مكمل ها دچار دردهاي شكمي، يبوست و در مواردي اسهال مي شوند.



ويتامين ها


براي اينكه از ميزان مورد نياز مصرف ويتامين ها در دوران بارداري نسبت به آنچه در حال حاضر مصرف مي كنيد پي ببريد، بهتر است كه با پزشك‌تان مشورت كنيد.


اسيد فوليك يكي از مهمترين ويتامين‌هايي است كه بايد دريافت كنيد و در صورتي كه كمبود آن وجود داشته باشد ، اختلال در سلامت شكل‌گيري كانال عصبي جنين به وجود خواهد آمد.


در رابطه با ساير ويتامين‌ها هم در كنار مصرف 4-5 وعده از ميوه‌ها و سبزي‌هاي تازه مصرف مولتي ويتامين ها مي‌تواند بسيار كارآمد باشد.

دیگر اخبار
علائم بیماری ایدز چیست؟ علائم بیماری ایدز چیست؟
همانطور که می دانید ایدز یک بیماری کشنده است که توسط ویروس HIV ایجاد می شود و با ورود این ویروس به بدن، قدرت دفاعی بدن روز به روز کاهش می یابد و هر میکروبی فرصت بیمارکردن فرد را پیدا می کند
ادامه خبر ...
معنی اصطلاحات پزشکی|اصطلاحات پزشکی ت معنی اصطلاحات پزشکی|اصطلاحات پزشکی ت

اصطلاح شناسی پزشکی یا زبان پزشکی به مجموعه واژگان و اصطلاحات پزشکی که براي توصیف بیماري ها و اختلالات بالینی و اجزاي بدن انسان به کار می رود اطلاق می شود.

ادامه خبر ...
معنی اصطلاحات پزشکی|اصطلاحات پزشکی ه معنی اصطلاحات پزشکی|اصطلاحات پزشکی ه

اصطلاح شناسی پزشکی یا زبان پزشکی به مجموعه واژگان و اصطلاحات پزشکی که براي توصیف بیماري ها و اختلالات بالینی و اجزاي بدن انسان به کار می رود اطلاق می شود.

ادامه خبر ...
راه های جلوگیری از درد پهلو هنگام دویدن راه های جلوگیری از درد پهلو هنگام دویدن

اگر شما هم هنگام دویدن دچار درد پهلو می شوید و دیگر نمی توانید ادامه بدهید بهتر است راه های جلوگیری از درد پهلو هنگام دویدن را  که پایگاه اینترنتی امور به شما توصیه می کند،بدانید.

ادامه خبر ...
علائم سرطان بیضه و راههای تشخیص “سرطان بیضه ” چیست علائم سرطان بیضه و راههای تشخیص “سرطان بیضه ” چیست

سرطان بیضه (Testicular cancer) رشد سرطانی سلول‌های بیضه می‌باشد که به صورت یک توده سفت اغلب بدون درد در بیضه خود را نشان می‌دهد.

ادامه خبر ...
زونا (هرپس زوستر) زونا (هرپس زوستر)

بیماری‌های مختلفی وجود دارند که در کنار عوامل ژنتیکی و تغذیه بر و سلامت پوست وموها تأثیر می گذارند و گاهی اوقات نیز باعث ریزش دائم یا موقت موها و یا مشکلات جدی پوستی می شوند.در این قسمت به معرفی بیماری پوستی "زونا (هرپس زوستر)"می پردازیم

ادامه خبر ...
راه های پیشگیری بیماری قلبی|بهبود بیماری های قلبی راه های پیشگیری بیماری قلبی|بهبود بیماری های قلبی

عوامل ابتلا به بیماریهای قلبی اکثرا’ قابل پیشگیری هستند، فقط لازم است از امروز تغییرات مفیدی در زندگی خود بدهید.

ادامه خبر ...
علائم سرطان معده و راههای تشخیص “سرطان معده” چیست علائم سرطان معده و راههای تشخیص “سرطان معده” چیست

سرطان معده (به انگلیسی: gastric cancer) به زمانی گفته می‌شود که سلول‌های سرطان روی پوشش داخلی معده ایجاد می‌شوند.

ادامه خبر ...
معنی اصطلاحات پزشکی|اصطلاحات پزشکی ژ معنی اصطلاحات پزشکی|اصطلاحات پزشکی ژ

اصطلاح شناسی پزشکی یا زبان پزشکی به مجموعه واژگان و اصطلاحات پزشکی که براي توصیف بیماري ها و اختلالات بالینی و اجزاي بدن انسان به کار می رود اطلاق می شود.

ادامه خبر ...
کیست تیروئید کیست تیروئید

وب سایت امور برای شما علت و درمان کیست تیروئید و دلایلی که باعث تشکیل این کیست می شود را بررسی کرده و در اختیار شما کاربران عزیز قرار داده است...با ما همراه باشید

ادامه خبر ...
پردیس چاپگر باران

کارتریج ایرانی

ثبت آگهی منطبق با الگوریتم گوگل

آگهی ویژه,ثبت آگهی

دفاع شخصی کاربردی

دفاع شخصی کاربردی

آگهی رایگان

آگهی رایگان/درج آگهی تبلیغاتی

بانک اطلاعات مشاغل و اصناف

جامع ترین بانک اطلاعات کشور

خانه سالمندان یارین

خانه سالمندان / خانه سالمندان در پاسداران / مرکز سالمندان یارین

دسته بندی محصولات
دسته بندی آگهي ها
شارژ و تعمیر کارتریج

شارژ وتعمیر کارتریج لیزری

آگهی رایگان

آگهی رایگان

کانال دفاع شخصی حرفه ای

دفاع شخصی